【反ると腰が痛いです】

ぎっくり腰が癖になっている方からの質問がありました

「バレトンのウォーミングアップで、体を反らせると腰が痛いけどどうしたらいいですか?」という質問です

私がレッスンする時、体を反らせるときはまず

「息を吸って体を伸ばして背骨に隙間を空けるように長くしてからその延長で肩甲骨の下から反ってください」と言います。それはなぜか?

背骨は33個の椎骨という骨が積みあがってできています。この椎骨には後方に突起がついています。これを勅突起と言います

この勅突起は場所によって付いてる角度が違います。ですので、反る前に伸びをする様に体を引き延ばして椎骨と椎骨の間に隙間を空けるように背骨を長くすると、このぶつかり合いそうな角度の突起をぶつけることなく反らしやすくなります

また腰に負担をかけるのを防ぐために、腰ではなく肩甲骨の下の部分から反ります

引き上げるように背骨を長くしないで、隙間を空けずに潰れた背骨のまま腰から反ってしまうと、やっぱり腰に負担がいき痛いという体からのサインは出てくると思います

気持ち良くストレッチするには、まず背骨に隙間をあけるように体を引き延ばしてから、腰ではなく肩甲骨の下辺りから反ってくださいね